Mozgásban tart! Mozgás életmódról és mozgásszervi betegségekről mindenkinek

Mozgasszervi blog

Mozgasszervi blog

Bokarándulás, szalagszakadás

Nem csak sportolóknak! (És a magas sarkú cipő?)

2016. május 16. - Márta Megyaszai

Nagyon gyakori sérülés a boka rándulása kibicsaklása. Ez akár valamelyik szalag szakadásával is járhat.

Mikor fordulhat elő? Mik a tünetek? Honnan tudom, hogy elszakadt? Mi a teendő?

Ezekre a kérdésekre válaszolok röviden.

A bokaízületet több szalag tartja stabilan, hogy ne billenjen ki túlságosan semmilyen irányba, de lehetővé tegye a járáshoz, futáshoz szükséges mozdulatokat. A szalagoknak két fő csoportja a van a boka két oldalán. Leggyakrabban a külboka szalagjai sérülnek.

Mi vezethet bokasérüléshez?

Számos sportmozdulat során előfordulhat boka-rándulás (nem csak élsport szinten), pl. kosárlabda, foci, torna, stb. Hétköznapi életben egy rossz lépés, egy megbotlás a járdaszegélynél vagy egy gödörnél, stb… (erre persze nagyobb az esély magassarkúban).

Mik a tünetek?

A fájdalom külboka sérülésnél a boka külső oldalán jelentkezik. A boka és a lábfej be is duzzadhat. Szakadás esetén véraláfutást is látunk, mely a lábfej és a talp felé terjed.

Honnan tudom, hogy elszakadt?

A véraláfutás utalhat erre, de biztos diagnózist nem a felsorolt tünetekből nyerünk. Orvosi vizsgálat során a mozgásvizsgálat eredményéből lehet rá következtetni. Az orvos Röntgen felvételt is készíttethet. Röntgen egy esetleges törést bizonyít, a szakadást csak súlyos esetben diagnosztizálja (speciális, úgynevezett tartott felvételeken). Az akut ödémás időszak szűntével ultrahang vizsgálat segít a diagnózisban. Enyhe esetben ilyen vizsgálatokra nem mindig van szükség.

Hogyan kezeljem?

Pihentetés, kímélet, hideg borogatás (vagy jegelés száraz ruhán keresztül), és egyszerű gyulladáscsökkentő krémek mellett 1-3 hét alatt javul a helyzet egyszerű rándulásnál. Szakadás lassabban gyógyul. Néha fájdalomcsillapító – gyulladáscsökkentő gyógyszerre is szükség lehet. Ha orvosi ellátás (vizsgálat vagy akár gipszelés, netán műtét) történt akkor az orvos javaslatai szerint járjunk el.  Nagyobb rándulás szakadás esetén, vagy ha műtét történt, akkor rehabilitációra is szükség van.

A kezdeti terápiának illetve a rehabilitációnak is része lehet a fizikoterápia (pl. elektroterápia, mágnes vagy lézer kezelés). A rehabilitáció legfontosabb eleme a boka stabilizációját célzó gyógytorna.

FIGYELEM!!!

Enyhe esetben, ha a sérülés után rá tudunk állni a lábra, sőt tovább tudunk sietni (bár kicsit azért fáj), akkor nem feltétlenül kell nagy bajra gondolni. De ha ráállni is borzasztó, a járás pedig alig megy, akkor orvoshoz kell fordulni. Ha egy kicsit is bizonytalanok vagyunk, hogy ez most súlyos vagy nem, akkor is mindenképpen érdemes ezt orvostól megkérdezni.

Hogyan előzhetem meg?

Egyes sportoknál már létezik ízületi egyensúly tréning (a neve: proprioceptív tréning). A lényege, hogy az izmokat, idegrostokat a mozdulatok jobb érzékelésére és koordinálására tanítja. A pontosabb stabilizáció sokféle szalagsérülést, rándulást kivéd (mindent persze nem). Ez a tréning a sérülés utáni rehabilitációnak is részét képezi.

Hétköznapi sérülések bárkinél előfordulhatnak, ezeket nem mindig lehet megelőzni. Fontos viszont, hogy a cipőnk stabil legyen, és jól tartsa a lábat.

Bár a magassarkú nem túl egészséges viselet az ízületek szempontjából, ráadásul ebben könnyebben kibicsaklik a boka, mint lapos talpúban, de ha már hordunk ilyet (néha), akkor legalább jót. A jó magassarkú az, amiben lehet stabilan állni és járni. Egy egyenes felszínre (pl. pultra vagy a földre) letéve ne billegjen, ha valahol lenyomva hozzáérünk. Egy önmagában billegős cipő felvéve sem lesz stabilabb.

TIPP: Főleg a támaszpontoknál érdemes ezt a nyomástesztet elvégezni: 3 ilyen van: 1: a sarok közepét lenyomva felemelkedik a cipő eleje? 2-3: a nagylábujjtő és a kislábujjtő alatti részt lenyomva a másik oldal vagy a sarok emelkedését figyeljük. Stabil cipőnél nincs billegés és felemelkedés. (Az ujjtövek területétől előrébb lenyomva a legtöbb cipő normálisan is billen). Természetesen a legjobb teszt a próba: legyen kényelmes!... (Figyelem: egyes cipőkialakításokra a fenti elv nem érvényes: pl. gördülőtalpas cipőknél.)

 Jó egészséget kívánok!

Dr. Megyaszai Márta

 

 

 

 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://mozgasszervi.blog.hu/api/trackback/id/tr318722818

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása